Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott ligger punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför trycken i lugn och ro och andas djupt under tiden. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och mindre skärmtid innan sänggående. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för ytterligare hjälp.