Sömnlöshet är ett av de vanligaste hälsoproblemen idag. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna återkommande sömnsvårigheter. När sömnen inte kommer är det frestande att nå efter sömntabletter – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare för kroppen att slappna av inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelbenet, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, också känd som ”Fredlig sömn”. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför trycken helst i ett lugnt rum strax före läggdags, gärna i kombination med djupandning. Undvik starkt ljus och skärmar i timmen innan du går till sängs. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vårdgivare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online