Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar längs kroppens meridianer, alltså energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet naturligt.

Så här gör du – steg för steg

Steg 1: Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.

Steg 2: Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Spirit Gate – Andeporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

Steg 4: Inner Gate

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmien – ”Fridfull sömn”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under benknölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna liggandes i sängen. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du kontakta läkare.