Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – cirka 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp mot underarmens mitt. Denna punkt heter Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknuten bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad ”fredlig sömn”-punkten, ligger precis under denna benknut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på köpet

För bästa effekt kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien: håll ett fast läggdagsritual, mörklägg sovrummet och undvik skärmar den sista timmen före sänggående. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för individuell rådgivning och behandling.