Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överkant ligger Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Inre porten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Utför rutinen i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera trycken med långsamma, djupa andetag. Upprepa gärna dagligen för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online