Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Innerporten, även kallad Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på det benutskott, processus mastoideus, som finns bakom vardera örat. Strax under benutskottet ligger punkten Anmian, vilket betyder ”fredlig sömn”. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod som de flesta kan prova på hemma. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – vid Anmian-punkten är en viss ömhet dock normal. Var konsekvent och testa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online