Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät uppåt fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Lägg händerna på var sida av huvudet och lokalisera mastoidbenet bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna precis innan läggdags.
- Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – öka gradvis intensiteten.
- Upprepa rutinen varje kväll; effekten brukar komma med regelbunden användning.
- Kvarstår sömnlösheten över längre tid, kontakta vården för en ordentlig utredning.
