Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de så kallade energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av foten, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten (handen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten (underarmen)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger precis under benknölen. Leta reda på den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken i lugn och ro och andas djupt under tiden. Kombinera gärna med en avslappnad kvällsrutin för bästa effekt. Kontakta vården om dina sömnbesvär blir långvariga eller allvarliga.