Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.
Här nedan får du en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner mot handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Med handen fortfarande uppfälld, mät ungefär sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", sitter strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i sängkammaren strax innan läggdags som en del av din kvällsrutin. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärm tid, kan akupressuren förstärka din chans till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online