Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (andporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (inre porten)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien (den fridfulla sömnens punkt)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.