Kontraindikationer av vissa Yoga Poses While Pregnant

en amerikanska kongressen för obstetrikere och gynekologer rekommenderar att friska gravida kvinnor tränar i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan för att upprätthålla total hälsa och välbefinnande. Hälsoorganisationer som den amerikanska graviditetsföreningen förespråkar yoga som ett stresslindrande kroppsvänligt sätt att träna under graviditeten. De flesta fysiska aktiviteter bör modifieras för att tillgodose de fysiska och fysiologiska förändringarna under graviditeten och många traditionella yogaposer kan enkelt modifieras med rekvisita och filtar. Vissa ställen bör dock undvikas för moderns och fostrets säkerhet.

Inverterade ställningar

Omvända ställen som huvudstöd handstands och axelställ som placerar huvudet under hjärtat bör undvikas under graviditet. Denna positionering skapar minskad blodcirkulation i livmodern och utvecklar foster. Att utöva inversioner kan ibland orsaka yrsel eller svimning i allmänheten och eftersom gravida kvinnor tenderar att uppleva lägre blodtryck illustrerar detta en annan anledning att undvika dessa orsaker.

Tillbaka Böjningar

Eftersom bakböjning utgör sådan som uppåtriktad båge eller uppåtriktad hund är utformad för att sträcka och expandera buken bör dessa elimineras från en gravid kvinnas yoga repertoar om de övas utan modifiering. Dessa poserar komprimerar bukområdet och kan överbelägga och skada musklerna på grund av effekterna av hormon relaxin vilket gör att alla kroppens vävnader blir hyper-mobila under graviditeten.

Prone Poses

För att För att skydda den utvecklande fostret borde kvinnor inte träna poser som placerar dem i en benägen position på sina bäckar. Ställer som cobra bågform eller johannesbröd - där huvuddelen av kroppsvikt centreras på buken - bör undvikas efter första trimestern eller tidigare om gravida kvinnor känner sig obehag i posen.

Supine Poses

I en översyn av litteratur relaterad till träning under graviditet drs. Thomas Wang och Barbara Apgar noterar att en övning som utförs i den bakre positionen är kontraindicerad efter första trimestern. Denna positionering är förknippad med minskad hjärtproduktion hos moderen vilket i sin tur minskar blodflödet till fostret. Något som traditionellt praktiseras på baksidan till exempel hand-to-big toe posera eller vila som utgör shavasana kan modifieras genom att rulla till sidan.

Twistar

Yoga ställer som roterar ryggraden är lugnande och bidra till att lindra spänningar vilket är ett vanligt klagomål under graviditeten. Men någon traditionell vridning ställer sig som den sittande Marychiasana eller den stående roterande triangeln som orsakar att ryggraden roterar i stor utsträckning och komprimera buken bör inte övas under graviditet utan modifiering.