Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett naturligt och effektivt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Rita en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Gör övningen i ett lugnt rum strax före läggdags och andas djupt och jämnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid, och kombinerat med god sömnhygien – som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda innan läggdags – kan akupressuren hjälpa dig att somna lättare och sova gott genom natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online