Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen sitter Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under den sitter Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kvarstår dina sömnproblem under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på vad de beror på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online