Om du känner att ombyggnad av din livsstil kommer att släppa lös en butik med dold energi varför inte Skapa ditt eget personliga hälsoprogram? Några överväganden kan hjälpa dig att komma igång.
Få en fysisk
Det har blivit något modernt att avvisa betydelsen av fysik eftersom utgivandet av en 2012 Cochrane Review av kliniska prövningar med mer än 180 000 personer bestämde dem hade ingen effekt på dödligheten eller patientens hälsa.
Det finns dock många tvingande skäl att få en check-up speciellt om du har låg uthållighet. En fysisk kan avslöja problem som all övning och grönsaker i världen inte kommer att korrigera (och några som det kommer). Sköldkörtelproblem diabetes och andra tillstånd kan kräva läkarvård att övervinna. Om du har varit stillasittande under lång tid kan din läkare också ge dig klar för den kraftfulla träningen som kommer att driva dig till luminositet.
Renovera din kost
Om du behöver gå ner i vikt utmärkt näring är ett måste för alla bra hälsoprogram. Prova att hålla en matdagbok i en vecka eller så och identifiera problemområden. För mycket pasta eller stekt mat? Inte tillräckligt med grönsaker? Jämför din kostförbrukning till de nuvarande kost riktlinjerna för amerikaner. Små förändringar i din kost kan ge stora resultat. Enligt tidskriften Circulation dricker du bara 1 eller 2 burkar sockerfri soda en dag ökar risken för diabetes med 26 procent.
Om du behöver gå ner i vikt går det långsamt och stadigt att vinna loppet. En till 2 pund per vecka är en hälsosam viktminskning enligt National Institutes of Health (NIH) rekommendationer för säker viktminskning. För att förlora ett pund måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar. Du kan göra det på en vecka genom att skära ut två eller tre skivor bröd och ta en livlig daglig promenad i 45 minuter.
Lägg till i träning
Hur mycket motion ska du få? För god hälsa minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet aerob träning eller hög intensitet aktivitet i 75 minuter. Om du är riktigt pressad för tiden kan högintensitetsintervallträning (HIIT) bränna mer fett om 20 minuter än 50 minuters full throttled aktivitet. Det är ett sätt att träna som innebär växlande korta bristningar med extrema insatser med längre intervaller att ta det lugnt.
Motståndsträning med vikter sänker kolesterol förbättrar insulinkänsligheten och ökar bentätheten och muskelmassan vars senare ger dig en högre vilande metabolism och övergripande bättre uthållighet.
Inkludera Meditation
Du kan vara i perfekt fysiskt tillstånd men om din känslomässiga och mentala väderleksrapport är kroniskt stormig och hotande vad är meningen? Medan positiv fysisk aktivitet verkligen kommer att öka endorfinerna så kommer det att rensa ditt sinne och skapa en mer positiv attityd.
Mindfulness meditation är lätt att lära sig och utbetalningarna är enorma i minskad ångest depression och andra psykiska utmaningar enligt till den amerikanska psykiatriska föreningen.
Saker som behövs
Papper
Penna
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom