Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien" – som betyder "fridfull sömn" – ligger precis under utskottet. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Upprepa gärna trycken dagligen, eller direkt när du ligger i säng och inte kan somna. Kombinera akupressuren med lugnande kvällsrutiner, som dämpat ljus och skärmfri tid, för bäst resultat.