Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen sägs flödet återställas, vilket främjar hälsa och välbefinnande – inklusive bättre sömn. Här följer sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotledens innersta benknöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Följ med fingertopparna upp tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, gärna som en del av en kvällsrutin. Djup, jämnt tryck kombinerat med långsam andning förstärker avslappningen – men kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online