Lindra sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Punkten kallas ”Shenmen” eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – innerporten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Neiguan” eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp det benutskott som finns strax bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck dagligen, före läggdags, i lugn och ro. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök vård om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.