Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen att ta ett sömnmedel ofta stor. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan kroppen slappna av och du får lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och pressa försiktigt där i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll samma handläge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknolen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under knölen – känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll under några veckor för bästa effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.