Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en imaginär linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd – ungefär sju centimeter – upp från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Shenmen", även känd som Andens port.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Läg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punktet "Anmian" eller "Fredlig sömn" ligger strax under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro strax före läggdags, gärna i svagt ljus och i behaglig temperatur. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och slappna av i axlar och käke. Akupressur ger oftast bäst effekt vid regelbunden användning över tid och kombineras väl med god sömnhygien – till exempel fasta sömntider, begränsad skärm användning på kvällen och en sval, mörk sovrumsmiljö.