Omkring 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och komma till ro.
Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 cm), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 2,5 tum (ungefär 6 cm) från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, "inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen strax innan läggdags, och andas djupt medan du håller trycket. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt hjälp och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online