Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.
1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andporten. Tryck i två minuter.
4. Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar och kan enkelt utföras hemma, gärna som en del av din kvällsrutin. För bästa resultat, kombinera tryckpunkterna med lugnande aktiviteter som djupandning eller avslappnande musik innan läggdags. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dock alltid kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online