Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett naturligt och effektivt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertag stimulera kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andraporten (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "andraporten".

4. 4. Den inre porten (Neiguan)

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Neiguan eller "den inre porten", i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – fast läggdags, ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtid på kvällen – kan dessa enkla tryckpunkter hjälpa dig att somna snabbare och sova gott hela natten.