Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet är ett utbrett problem som drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen att nå efter en sömntablett ofta stor. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handloven – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Håll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6–7 centimeter från vecket på handloven till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – punkten bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian" – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Kombinera gärna tryckmassage med djupa, lugna andetag och upprepa rutinen varje kväll för bästa möjliga resultat. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.