Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Shimien – sömnpunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotledens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – Andeporten. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Neiguan – Innerporten. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – punkten för fridfull sömn. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och undvik att pressa för hårt – trycket ska kännas fast men behagligt, aldrig smärtsamt. Akupressur är säker för de flesta, men om sömnlösheten kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online