Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så gör du: Steg-för-steg-guide

1. Punkten Shimien (foten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vaden

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen uppåt. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (handens insida)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (underarmen)

Behåll handflatan mot dig. Mät sex centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep" (bakom öronen)

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under denna benknöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinera akupressuren med djupandning för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.