Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Så använder du akupressur vid sömnlöshet
Akupressurpunkter på foten
- Shimien – sömnpunkten: Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Akupressurpunkter på handen
- Shenmen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – Den inre porten: Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Akupressurpunkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "Lugnande sömn"-punkten: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Ta det lugnt, andas djupt och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinerat med god sömnvanor kan akupressur bli ett skonsamt komplement för dig som ofta ligger vaken.
