Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av fotleden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien: mörklagt och svalt sovrum, regelbundna sömtider samt skärmfri tid innan läggdags. Kontakta vården om sömnbesvären kvarstår över längre tid.