Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Vad är akupressur?

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot besvären.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. Fotens insomningspunkt (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Handens Spirit Gate (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck varsamt i två minuter.

4. Underarmens Inner Gate (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – fridfull sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn reda på benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Rakt under utskottet ligger Anmian-punkten, som betyder fridfull sömn. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera den med djup, långsam andning. Upprepa rutinen regelbundet för bästa resultat. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.