Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfinger i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotledsbenet. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", finns precis under detta benparti. Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För att förstärka effekten kan du kombinera akupressuren med djup, lugn andning i en tyst och behaglig miljö. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.
Lider du av långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal för rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online