Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Vad är akupressur och hur kan den hjälpa vid sömnlöshet?

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck mot specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner steg för steg

1. Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate", andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du hitta en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och tyst rum med dämpat ljus. Använd stadiga men behagliga tryck och andas djupt under tiden. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.