Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex mest effektiva punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur, som bygger på traditionell kinesisk medicin, använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimian)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas "Shimian", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid den inre fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate (Neiguan)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – "Fredlig sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (mastoidbenet) bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i samband med din kvällsrutin, i ett lugnt och mörkt rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starka smärtimpulser – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.