Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder ovanför den inre ankelknölen, cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenets kant på underbensinsidan. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handlovsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate (Shen Men) och anses vara en av de viktigaste punkterna mot sömnlöshet.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter (2,5 tum) upp från handlovsvecket, mitt på underarmens insida. Här ligger Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis mellan ögonbrynen. Tryck fast och jämnt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast och bestämt men aldrig smärtsamt. Utför gärna momenten i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet ger bäst effekt – testa rutinen några kvällar i rad och se hur din sömn förändras. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online