Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsprocesser. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och bättre sömn.
Instruktioner
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen ("Andeporten") på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt där i två minuter.
- Neiguan ("Inre porten") på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Tryck stadigt på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Läg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredfull sömn") bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta det benutskott som sitter strax bakom vardera örat, så kallade processen mastoidea. Punkten ligger precis under detta utskott – leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren helst i en lugn och tyst miljö, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen under en period för att uppnå bästa möjliga effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet kvarstår eller förvärras bör du kontakta en läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.
