Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Så fungerar akupressur
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Med fingertopparnas tryck frigörs energiflödet i kroppens meridianer, det vill säga de kanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälarna finns Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate: Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Peaceful Sleep": Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl – känn efter tills du hittar ömma punkten. Tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med andra goda sömnvanor, som en fast läggdags, skärmar bortlagda före sänggåendet och ett svalt, mörkt sovrum, för bästa möjliga resultat.
