Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingertryck i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andens port och ska tryckas i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Med handflatan uppåt, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Testa gärna kombinationen av alla sex punkter innan läggdags. Akupressur är enkelt, gratis och helt utan biverkningar – ett bra första steg för dig som vill bryta den onda cirkeln av sömnlösa nätter.