Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarna trycker på kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga balans och underlätta en lugnare nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som en fast läggdagsrutin, skärmfri tid före sänggåendet och en sval, mörk och tyst sovplats. Akupressur är en skonsam metod, men vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online