Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Där finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien-punkten (”fredlig sömn”)

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processen som kallas processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, helst i sängen eller i en bekväm fåtölj. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett jämnt, stadigt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Upprepa rutinerna dagligen för bästa effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.