Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Bakom skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning som du kan känna där och tryck försiktigt på den i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter i ansiktet och på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den beniga utskottet bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med en lugn kvällsrutin, dämpat ljus och skärmar bortlagda innan läggdags, för bästa möjliga effekt på sömnen.
