Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid den inre fotknölen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på eventuella underliggande orsaker.