Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Omkring 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor, men det finns faktiskt naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten, också kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid den här punkten, som kallas Spirit Gate eller "Andens port". Tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate eller "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, också kallad "Fridfull sömn"-punkten. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mild värk, aldrig smärta. Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och skönt läge, för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att slappna av inför natten.