Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du dina sömnbesvär naturligt

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnbesvär på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på den hårda benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

För bäst resultat utför du akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Om din sömnlöshet kvarstår under en längre tid bör du kontakta läkare för att undersöka eventuella underliggande orsaker.