Akupressur mot sömnlöshet – så stimulerar du kroppens naturliga sömnpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd – cirka sju och en halv centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "Inre porten", som ofta används mot stress och oro. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fridfull sömn bakom örat (Anmian)

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – den lilla benknölen bakom vardera örat. Strax under knölen finns punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Kvarstår sömnproblemet under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.