Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags. Andas långsamt och djupt under tiden du trycker på punkterna, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kombinerar du akupressuren med god sömnvanor, som fasta läggdags-tider och skärmar bortlagda på kvällen, ökar chansen att du snabbare somnar om.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online