Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn" bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Kombinerat med god sömnhygien, som skärmtid innan sänggående och mörk, sval sovplats, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå nattsömnen.