Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblem med tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnsvårigheter.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas ”Andeporten” (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Den inre porten” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten ”Fridfull sömn” bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, finns strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna trycken varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.