Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – sömnpunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälens bakre del, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Shenmen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – Innerporten: Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp mastoidbenet, det beniga utskottet bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under detta utskott – känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Akupressur ses som ett komplement till god sömnhygien – inte en ersättning för vård. Upplever du återkommande eller svår sömnlöshet bör du kontakta din vårdcentral för undersökning och råd.
