Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en bekväm position med djup och långsam andning. Kombinera gärna teknikerna med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och fasta läggdagar. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du kontakta läkare eller vårdcentral för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online