Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet är ett utbrett problem – ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att testa

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – “fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder “fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Gör gärna trycken i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera med långsam, djup andning för bästa effekt. Har du återkommande sömnproblem som inte lindras, kontakta din vårdcentral för råd och vidare behandling.