Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid insidan av vristen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – ”den andliga porten”: Håll handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – ”den inre porten”: Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”fredlig sömn”: Placera händerna på sidorna av huvudet och leta upp processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under knölen. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Kombinera akupressuren med djupa andetag och god sömnhygien – som fastställda läggdagsrutiner, mörkläggning av sovrummet och undvikande av skärmar innan du ska sova – för att förstärka effekten. Upplever du fortsatta besvär med sömnlösheten över längre tid bör du kontakta vårdgivare för utredning.
