Naturlig lindring när sömnen inte kommer
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck mot bestämda punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt kinesisk lära påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbättra sömnen.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar. Behåll trycket i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät drygt sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien): Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på den hårda benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
